Hejto.pl
Zdjęcie w tle
Zioman

Zioman

Osobistość
  • 386wpisy
  • 814komentarzy
Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
17 594,64 + 16,02 = 17 610,66

Nie chciało mi się zebrać z wyrka, ale żona zdecydowała, że ona nie będzie biegać wieczorem, to też ruszyłem dupę W planach było 16k i odwiedzenie miejsca, w którym jeszcze nie byłem (Stockbridge Village, już poza Liverpoolem). Po drodze trochę kropiło, ale to takie przelotniaki, nie przeszkadzały mocno. Temperatura była spoko.

Z2 to teraz 141-155, muszę sobie zmienić alert w zegarku, bo byłem tylko 65% w zakresie 41 kilometrów w tygodniu wpadło, elegancko - będę chciał zrobić z tego taką normę od teraz.

#ziomanbiega #sztafeta
20e5fe1a-7c39-44cb-afca-68e1c162b0b8
TheCaptain
TheCaptain
★

@Zioman pogody zazdroszczę, u nas tylko smaży ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Zioman
Zioman

@TheCaptain no kurde ciężko, współczuję U nas też pewnie za jakiś czas się zacznie, trzeba będzie wcześniej wychodzić

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
17 042,83 + 8,48 = 17 051,31

Nie jestem wielkim fanem klepanka wieczorem i potem rano na drugi dzień, ale teraz intensywność jest niska, to i nawet taka kombinacja dobrze weszła - szczególnie, że pogoda się trochę uspokoiła i już tak nie wiało. Jeszcze tylko longas 15k w niedzielę i mamy 40k w tygodniu

#ziomanbiega #sztafeta
3ebd6aa0-f78f-4228-bc40-2cec3f0165f9

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
16 797,84 + 8,48 = 16 806,32

Wolne bieganko z rana, temperatura niska, to biegło się przyjemnie. Trochę taka próba cierpliwości z tym bieganiem na niskim HR, ale mam nadzieję, że za kilka miesięcy zobaczę jakieś rezultaty. W czerwcu pewnie zmienię jeden wolny trening na jakiś speedwork.

#ziomanbiega #sztafeta
0368eefd-fbc6-488a-876d-5586617f27a9

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
16 498,93 + 16,34 = 16 515,27

Niedzielny długas, zatem zapakowałem dupę w autobus, który wywiózł mnie pod lotnisko i stamtąd wyruszyłem w drogę do domu. Nadal z uporem maniaka trzymam się tego Z2, nawet alert w zegarku włączyłem, a w takiej słonecznej pogodzie to trzeba się trochę pilnować. Serio, ja i bieganie w słoneczku to nie jest dobra kombinacja - trzeba mi mocno zwolnić, żeby zostać w widełkach. Na szczęście ostatnie 5K to taki jakby park, zacieniony z każdej strony, to szybkość poszła trochę do góry. Zacząłem też bardziej oddychać nosem, może też coś dało? Trzeba będzie jeszcze stestować...

Ponad 38k w tym tygodniu, wjechało elegancko. Za tydzień 40 z małym plusem i będę zadowolony.

#ziomanbiega #sztafeta

https://streamable.com/iiq2gw
elif-04490586451_garmin-health_1716120076523

elif-04490586451_garmin-health_1716120076523

This video is unavailable.

Streamable
nxo
nxo
★

@Zioman ladny dystans!! Ale mam pytanko odnośnie Relive, kiedys używałem, ale trzeba było sledzic trase w czasie rzeczywistym, a nie zawsze mam tel przy sobie, czy jest tam opcja zrobienia podobnego filmiku z zapisu gps z garmina czy stravy ?

Zioman
Zioman

@nxo yup, nie używam relive do niczego innego jak tworzenia takich filmów, wszystko bierze ze stravy/garmina

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
16 224,45 + 5,51 = 16 229,96

Nie chciało się wstawać rano, to trzeba dreptać popołudniu. Słoneczko trochę przygrzewało, to nie chciało mi się mocno tego ciągnąć. Long w niedzielę wejdzie i tak, zatem tygodniowy kilometraż będzie się zgadzał. Ale tak czy siak, nad motywacją trzeba trochę popracować. Przez chwilę sprzęt stracił HR i kadencję, dlatego wyszły trochę niższe wyniki.

#sztafeta #ziomanbiega
682752e8-0cbb-4106-b2f5-80f11934d91f

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
16 096,46 + 8,34 = 16 104,8

Poranne dreptanko na niskim HR. Wszystkie czasy lecą na łeb, na szyję Ale ego chowam w kieszeń i dreptam dalej. Miła pogoda z rana, zatem wyjście do parku udane. Podkręciłem trochę kadencję, bo ostatnio było dość nisko. Nie chcę jeszcze ugniatać kapuchy w miejscu, ale...

#ziomanbiega #sztafeta
4f39bc37-4cc0-4402-9cca-956e711fd10a

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
16 018,24 + 8,48 = 16 026,72

Dzisiaj serducho nie chciało współpracować, zatem trzeba było wolniutko. Najważniejsze jest, żeby w tygodniu wyrobić 35+ kilosów - w ubiegłym odpuściłem long runa, bo miałem trochę chodzenia po górkach w sobotę. Trzeba wrócić do systematyczności.

#ziomanbiega #sztafeta
8d1145f0-2964-4737-ab4f-446c3fbddedd
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Bardzo ładnie, pełna zgoda, konsekwencja robi robotę najlepiej

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Bieganie
Polecam promo na 3 miesiące darmowej Stravy (nie wymaga wklepywania karty, jeśli dla kogoś to dyskwalifikacja): https://www.pepper.pl/kupony/strava-premium-90-dni-za-darmo-835030

#bieganie #strava

Ups

Pepper
Zielczan
Zielczan
★

@Zioman za darmo to uczciwa cena

duk
duk

@Zioman i myyk zaoszczędzone na kebsika

od razu polecam anulować subskrypcje bo mi się aktywowała i za 3 miechy byłoby zdziwko

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
15 201,57 + 8,34 = 15 209,91

Nasłuchałem się ostatnio tego pana https://www.youtube.com/watch?v=taO8kKsx448 i postanowiłem, że spróbuję tego biegania w Z2 W tym roku rekordy mam już poustawiane, a że baza jest u mnie bardzo słaba, to mogę wykorzystać ten czas na sprawdzenie biegania nie na tempo, a tętno. Zobaczymy co z tego wyjdzie...

Dzisiaj było dość milutko, nawet nie nudno. Ustawiłem sobie tarczę z samym HR na defaultową i starałem się nie przekraczać Z2 (raz się zagapiłem no i 3 sekundy wpadły wyżej ). Całkiem inne podejście, bo trzeba niekiedy zwalniać, ogarnąć trochę oddychanie jak chcę zbić wynik... zobaczymy, jak to będzie dalej szło. Najważniejsze, że bieganie nadal cieszy. Wiem, że na efekty przyjdzie mi trochę poczekać, ale to też takie ćwiczenie na cierpliwość i dyscyplinę.

A dzisiaj...

  • najniższy śr HR w miesiącu (150)
  • najniższy max HR w 6 miesiącach (158)

Hej, przygoda!

#ziomanbiega #sztafeta
CapraCrepa
CapraCrepa

Ale jak to tak?! Co to za bieganie gdy wychdzac nie celujesz w PB?( ͡° ͜ʖ ͡°)

pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Noo, zrobiłem we wtorek (po niedzielnym półmaratonie) jedno tuptanie po poradzie Pana Garmina "izi" i nawet mi się w 86% udało

081a6e35-6706-484c-9dbb-09b14a74e8d7
General_Kenobi
General_Kenobi
★

@Zioman dziękuję za podzielenie się filmem, wyciągnę coś z niego dla siebie, a gość jest przekozakiem, biegnie sobie treningowo maraton poniżej 3h i jeszcze nagrywa w międzyczasie 40-minutowy film, w którym wszystko elegancko tłumaczy

Zioman
Zioman

@General_Kenobi na kanale ma też inne, podobne materiały!

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
15 098,56 + 6,78 = 15 105,34

Poranna baza. W związku z aferą paznokciową postanowiłem w najbliższym czasie skoncetrować się na bieganiu pod tętno - nieważne jak luźno mam truchtać Głównym celem długofalowym jest robienie 50K tygodniowo, regularnie.

Dzisiaj było nawet spoko, wyszedł najniższy max HR w ciągu miesiąca nawet W czwartek interwały, tam na tętno raczej patrzeć nie będę

#ziomanbiega #sztafeta
cb4540fa-b9e6-48b0-9769-dc640cb1ac17

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
14 867,43 + 15,01 = 14 882,44

Na niedzielnego długasa wybrałem się do Court Hey, a potem zahaczyłem jeszcze o Sefton Park - piękna pogoda! Słoneczko grzało od samego rana, dlatego też pewnie HR dostał +10 do normalnych wartości Trzeba będzie następnym razem trochę zwolnić, może do 6:10/k, żeby bieg był bardziej easy (chociaż czułem się naprawdę spoko).

Mam nadzieję, że w tym roku takich pięknych dzionków będzie sporo!

#sztafeta #ziomanbiega

https://streamable.com/bw9v28
elif-39588923251_garmin-health_1714905145851

elif-39588923251_garmin-health_1714905145851

This video is unavailable.

Streamable
4898dfb9-77a3-4cc8-9b8c-d4de7f817681
Rmbajlo
Rmbajlo

Przy takiej pogodzie biega się przyjemnie

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
14 589,03 + 6,61 = 14 595,64

Poranne klepanko w świetnej pogodzie - 10 stopni, lekki wiaterek, totalnie zachmurzenie. Patrzyłem tylko i wyłącznie na serce - udało się 85% dowieźć na niebiesko. Byłoby lepiej, gdyby nie fakt, że natura się odezwała i trzeba było skrócić o jedno okrążenie zaplanowany trening

Kolega @minaret dobrze wyczuł, że coś z tymi strefami LTHR defaultowymi jest nie tak - teraz wszedłem do poprawnych, biegowych Rozstaw procentowy jest zaiste inny (zamieszczam screen).

#ziomanbiega #sztafeta
a788871a-b965-4263-bc05-97a17af89260
0610eb50-0bd6-42f8-b827-9d570a9ff1cc
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

O, mi dzisiaj zegarek się grzecznie upomniał po blisko godzinnym tuptaniu, że jednak max heart rate w oparciu o pas biegowy ustawiamy niżej (183 bpm), pełna zgoda Fajny ten czujnik do biegańska, mówi dużo o "jakości" biegu.

Pięknie potuptane, regeneruj!

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
14 507,29 + 6 = 14 513,29

Zrobiłem sobie dzisiaj LT test - wyszło praktycznie jak ostatnio, 5:08 tempo, 176 hr. Okazało się, że strefy miałem ustawione pod max HR, to teraz sobie zmieniłem pod wynik LT. Zobaczymy jutro jak się wszystko zmieniło. Będę starał się trzymać Z2

#ziomanbiega #sztafeta
1236520a-79dc-4f0b-af8c-72252aa4bcff
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

@Zioman @minaret Z ciekawostek jak robicie takie testy ?

minaret
minaret

@pluszowy_zergling Garmin ma wbudowany. Wybierasz aktywność Run->Training i u mnie 5 od góry to właśnie test progu mleczanowego. Potem można sobie zostawić automatyczne wykrywanie i przy bieganiu z paskiem czasem będzie aktualizował dane

pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

@minaret o, to sobie dodaje do todolisty jak się troszkę jeszcze rozbiegam i zegarek pozbiera dane

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
14 258,71 + 8,32 = 14 267,03

Nie leżało mi coś dzisiaj to bieganie. Tempo wolne, tętno wysokie. Trochę ciężko na brzucholcu było i cieplej niż zazwyczaj, może dlatego? Tak czy siak, pohasałem sobie po okolicy, wybiegając poza park. Było ogólnie miło, tylko te cyferki wysoko...

W czwartek planuję zrobić sobie test LT, ciekawe co wyjdzie. Udało się w tym miesiącu wybiegać 80+ kilometrów.

#ziomanbiega #sztafeta
f0b82be9-e03b-4b78-b10b-c05296d44cf8

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
13 799,79 + 14,07 = 13 813,86

Ciężko mi się było zebrać, ale w końcu wyszedłem i przebiegłem się po Liverpool Loop Line, zwanej również jako The Ralla - stara trasa kolejowa, obecnie zalana betonem, ciągnąca się w lasach/parkach przez jakieś 16 kilometrów - świetne miejsce na totalne wyłączenie się z obiegu i koncentrację na samym klepaniu kilometrów

Kończy się kwiecień, zbliża maj - normalnie brałbym się za jakiś plan na 10K, ale tym razem... chyba sobie odpuszczam. W sensie nie bieganie, o nie! Ale wolałbym, żeby mój paznokieć się bardziej zagoił, zanim zacznę rzucać się w wir mocnych przygotowań. Na maj mam w planie biegać 4x tygodniowo, jak do tej pory - 2x easy, 1x interwały i 1x easy long. Cel - nabić 120 km. Chcę powoli zwiększać objętość, by móc regularnie nabijać do sztafety 200 km miesięcznie. Zobaczymy jak to pójdzie i jakie będą zmiany, jak postawię na objętość treningową, zamiast na częstsze żyłowanie.

Rok 2024 - rok stabilnego rozwoju

#sztafeta #ziomanbiega
02ff7286-ed35-493a-a0da-ee9e2ef8f21a
ca3df12f-7b1d-48af-8385-a7e71aef2381
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Ambitnie, ja chcę tak potrenować, by przeżyć półmaraton między wycieczkami rowerowymi D

Zioman
Zioman

@pluszowy_zergling cross training zawsze na propsie!

Zaloguj się aby komentować

12
Następna